大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于降糖主食和菜有哪些的问题，于是小编就整理了4个相关介绍的解答，让我们一起看看吧。
降血糖食物有哪些呢？
降血糖首先要在饮食上控制，不可吃含糖量高，油腻的食物，葱，姜，蒜都是不能吃的，饮食以清淡为主，多吃一些野菜，秋葵，对降低血糖会起到缓解作用。其次严重的话，要用药物进行治疗。
降血糖的食物有哪些，降血糖的食物菜谱？
降血糖的食物有很多，比如洋葱，洋葱，虽然说有刺激性的味道，但是对降血糖还是有一定的效果。紫菜里含有丰富的营养物质，对将血糖也是有一定的好处。大蒜具有良好的杀菌作用，也是可以用来降血糖的。血糖高的人还可以适当的吃一些苦瓜。
控糖的主食？
控糖可以选择低GI（血糖指数）的主食，包括：
1.糙米饭：糙米饭相比白米饭更加健康，因为它含有更多的纤维和营养物质。
2.燕麦饼干：燕麦是一种低GI的谷物，可以制成饼干或燕麦粥等食品。
3.红薯：红薯是一种低GI的主食，含有丰富的纤维和维生素。
4.面条：选择用全麦粉制成的面条，可以增加纤维摄入量，降低GI值。
主食首选荞麦。它富含膳食纤维，可以降血糖。如果你是控糖最好是早餐和午餐主食都选荞麦。晚餐选择少吃主食增加水果的摄入
控糖主食吃粗粮比较好，比如糙米、燕麦、荞麦面等。
糙米含糖量低，在食用后饱腹感强，可以减少其它能量摄入；
燕麦含有丰富的膳食纤维，能促进食物消化，属于低糖低脂食物，升血糖速度慢；
荞麦面膳食纤维素含量比较高，含糖分和脂肪很少，这些都属于控糖的主食。
控糖人群选择主食时搭配粗粮和米饭比较合适，比如玉米、高粱以及荞麦，还有紫米以及黄豆等，这些粗粮的含糖量都是比较低，同时含有大量的膳食纤维，有助于增强饱腹感，有助于控制每餐的总热量，避免血糖过高。
控糖主食吃什么好？
控糖主食宜吃粗粮，例如糙米、燕麦、荞麦面、玉米（膳食纤维多的老玉米）、杂粮饭（小米、红豆、黑豆、藜麦等杂粮）、全麦面包、薯类等，尽量采用蒸煮的方式。
控糖期间以稻谷、麦面、杂豆块茎之类为主，全谷杂粮是最好的控糖主食以吃燕麦、玉米、豆类等富含膳食纤维类的食物当主食，但也要适量。
控糖主食吃粗粮比较好，比如糙米、燕麦、荞麦面等。
1.糙米：
糙米是稻谷脱壳后不加工或较少加工所获得的全谷粒米，由米糠、胚和胚乳三大部分组成。与白米相比，糙米较高程度地实现了稻谷的全营养保留。并且糙米含糖量低，在食用后饱腹感强，可以减少其它能量的摄入。
2.燕麦：
燕麦其中beta葡聚糖健康成分所带来的，具有降血脂、降血糖、高饱腹的效果。其中燕麦含有丰富的膳食纤维，促进食物消化，属于低糖低脂食物，升血糖速度慢。
控糖主食要选择吃一些粗粮，比如，荞麦面，玉米面，豆面，莜面等等。即使你的糖不高，也一定要保持一个良好的饮食习惯，不可以摄入太多精米白面。
到此，以上就是小编对于降糖主食和菜有哪些食物的问题就介绍到这了，希望介绍的4点解答对大家有用。
