大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于维生素d包括哪些食物的问题，于是小编就整理了4个相关介绍的解答，让我们一起看看吧。
维生素D食物有哪些？
1、动物肝脏或肉类食物：若体内缺少维生素D，日常可适当多吃鸡肝、羊肝等动物的肝脏，以及瘦猪肉、瘦羊肉、鲑鱼、鲤鱼、金枪鱼等肉类食物，还能为自身提供较多的优质蛋白。
2、蛋奶类食物：想要从食物中摄取维生素D，也可以适当吃些蛋奶类的食物，如鸡蛋、鸭蛋等蛋类食物，牛奶、酸奶等奶类食物，为身体提供代谢所需要的营养。
3、蔬菜类食物：如西红柿、韭菜、大豆等食物，也含有部分维生素D，且其中的纤维素含量也较多，有助于增加胃部蠕动，进而加快食物吸收并促进大便排出。
4、其它食物：比如糯米、坚果、大麦、鱼肝油等食物内，也有较多的维生素D，也可适当照射日光，促进自身生成维生素D。
含有维生素D的食物：
1、含有脂肪比较高的海鱼，比如鳟鱼、大马哈鱼。
2、动物的肝脏，比如猪肝、鸡肝、羊肝、鸭肝、鹅肝。
3、蛋类的食物，比如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋。
4、奶类的食物，比如牛奶、羊奶、马奶。
1、牛奶：牛奶是维生素D的重要来源，普通牛奶中含有2.8-4.2 μg/100 mL的维生素D，而脱脂牛奶中含有1.7-3.1 μg/100 mL的维生素D。
2、三文鱼：三文鱼是维生素D的重要来源，100克三文鱼中维生素D的含量约为17.6μg。
3、蛋黄：蛋黄含有丰富的营养成分，每100克蛋黄中维生素D的含量约为16.9μg。
4、蘑菇：蘑菇是一种食物，它含有丰富的维生素D，每100克蘑菇中维生素D的含量约为14μg，可以满足人们对维生素D的需求。
5、鲑鱼：鲑鱼是维生素D的重要来源，每100克鲑鱼中维生素D的含量约为10.1μg，是维生素D的重要来源。
维生素D食物有鱼肝油、蛋黄、肝脏和奶制品等。
因为维生素D可以帮助钙和磷的吸收和利用，在维持骨骼健康和强壮方面具有重要作用，因此建议每天摄入足够的维生素D。
除了食物来源，人体也可以通过阳光照射肌肤来自行合成维生素D，但是需注意避免过度暴露在阳光下，以免对皮肤造成伤害。
若无法通过食物和阳光获得足够的维生素D，也可以考虑服用维生素D的补充剂。
含维生素D的食物有哪些？
含维生素D的食物有动物肝脏、蛋黄、海鱼等。
1.动物肝脏：动物肝脏是维生素D含量高的一种食物，比如猪肝、鹅肝、鸡肝以及鱼肝油等等，这些食物中除含有维生素D之外，还含有维生素A以及其它多种营养物质。
2.蛋黄：蛋类食物中的蛋黄也是属于维生素D含量高的一种食物，比如鸡蛋黄或鸭蛋。
3.海鱼：含维生素D高的食物还包括海鱼，比如沙丁鱼、大马哈鱼、沙丁鱼等，尤其是富含脂肪的海鱼。
维生素d的具体食物？
含有维生素D的食物：
1、含有脂肪比较高的海鱼，比如鳟鱼、大马哈鱼。
2、动物的肝脏，比如猪肝、鸡肝、羊肝、鸭肝、鹅肝。
3、蛋类的食物，比如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋。
4、奶类的食物，比如牛奶、羊奶、马奶。
维生素d的食物？
含有维生素d的食物有：鱼肝油，深海鱼类，动物肝脏中富含丰富的维生素D。鲑鱼，金枪鱼，鳗鱼，鳟鱼等维生素D含量多。还有蘑菇，营养强化牛奶，橙汁，鸡蛋，牛肝，鱼肝油，坚果，奶油，乳酪都含有丰富的维生素D。
维生素D主要存在于动物肝脏，瘦肉，蛋黄和海鱼中。含有丰富维生素D的水果有:柠檬，橙子，香蕉，草莓，猕猴桃等。
到此，以上就是小编对于维生素d包括哪些食物和水果的问题就介绍到这了，希望介绍的4点解答对大家有用。
