大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于含微生素d的食物有哪些的问题，于是小编就整理了3个相关介绍的解答，让我们一起看看吧。
含维生素d十大食物排名水果蔬菜？
第一，猕猴桃。猕猴桃中维生素d、维生素a的含量都比较多，平时可以常吃；
第二，樱桃。樱桃中不仅含有维生素d，铁的含量也较多，有补血养颜的效果；
第三，柠檬。除了维生素d，柠檬中还含有维生素C、维生素B1、B2等元素，营养丰富；
第四，苹果。苹果中含有维生素及矿物质，可使皮肤细腻滑润；
1.深海鱼类：沙丁鱼、金枪鱼、三文鱼等
2.动物肝脏：鸡肝、猪肝、牛肝
3.蛋黄
4.奶类
5.坚果类
6.蘑菇
7.韭菜，芹菜，菠菜，油麦菜，生菜，白菜
8.黄瓜，冬瓜，苦瓜，丝瓜等
含维生素d的食物有哪些？
维生素D是一种脂溶性维生素。适当的日光浴足以满足人体对维生素D的需求，含有维生素D的食物主要是各种鱼类，包括金枪鱼、鲑鱼、沙丁鱼、蘑菇、鱼肝油、蛋黄等，它们富含维生素D，维生素缺乏的迹象包括骨痛、佝偻病、易出汗、超重、肥胖等问题。多吃富含维生素D的食物对保护心脏、减少癌症的发生和治疗糖尿病有一定的积极作用。
哪些食物里维生素d含量高？
含维生素d最高的食物，排名第一的是鱼肝油，排名第二是深海鱼类，动物肝脏排第三。
所以，要坚持补充鱼肝油滴剂，动物性食品是天然维生素d的主要来源，如含脂肪高的海鱼和鱼卵，动物肝脏、蛋黄、小虾、奶油、奶酪中相对较多。
脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、海产品、奶，坚果中，含有微量的维生素d，是维持身体骨骼生长发育的营养要素。特别是对少儿来讲，平时应多摄入富含维生素d的食物。
维生素D含量高有五种优质的食物来源：
第一，三文鱼，在所有的天然食物中,三文鱼的维生素含量维生素D含量最高，除了三文鱼，金枪鱼中的维生素D也很丰富。
第二，牛奶，无论是全脂还是脱脂，牛奶都含天然维生素D，而且市场上许多牛奶都已经强化了维生素D。
第三，鸡蛋，鸡蛋是强大的营养库，蛋黄还有非常多的维生素D。
第四，蘑菇，圆白蘑菇在接受紫外线照射几小时后，其中维生素D也会增加四倍，所以晒过太阳的蘑菇维生素的含量更丰富。虾富含欧米伽3脂肪酸，蛋白质很高，脂肪和热量却很低，也富含丰富的维生素D。
VD就是指维生素D，而维生素D含量高的食物有很多，比如动物肝脏、蛋黄、海鱼等。
1.动物肝脏：动物肝脏是维生素D含量高的一种食物，比如猪肝、鹅肝、鸡肝以及鱼肝油等等，这类食物中除了含有维生素D之外，还含有维生素A以及其他多种营养物质。
2.蛋黄：蛋类食物中的蛋黄也属于是维生素D含量高的一种食物、比如鸡蛋黄、鸭蛋等。
3.海鱼：含维生素D高的食物还包括海鱼，比如沙丁鱼、大马哈鱼等，尤其是富含脂肪的海鱼。
虽然说很多食物中所含有的维生素D的含量都比较高，而维生素D对个人的身体健康来说，有着一定的益处，但是任何食物的摄入都要注意适量，否则会给个人的身体健康带来一些不必要的损害。
动物性食物例如肝脏、海鱼中维生素D含量比较高，主要存在于一些动物性食物中，比如常见的有猪肝，鸡肝，牛奶，蛋黄奶油中含有的维生素d也比较多，但在一些深海鱼中含有大量的维生素D，例如沙丁鱼，鲱鱼非鱼等，而且其余子和鱼肝油的维生素D含量也很高。
到此，以上就是小编对于含微生素d的食物有哪些水果的问题就介绍到这了，希望介绍的3点解答对大家有用。
