大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于哪些食物补血效果比较好的问题,于是小编就整理了1个相关介绍的解答,让我们一起看看吧。
贫血吃什么补血最快?
贫血吃什么补血最快?最主要的是还是要找到贫血的原因,查缺补漏,这样效果最好,补血也就最快了。
很多人有这样的错误认识,就是只有在流血或者是捐血后,人体才进行造血。其实不是这样的,人体的血液是在不断更新。也就是造血器官在源源不断地提供新鲜的血液共身体使用。
那么人体内的哪些器官可以造血呢?
第一、骨髓
骨髓是人体造血的工厂。脊椎、髂骨等都可以造血,其中红骨髓中有很多造血的干细胞。骨髓也是造血器官中造血最快的器官。如果人体骨髓造血功能障碍,就会出现贫血。
第二、脾脏
脾脏也有造血功能,在胎儿时期,主要靠脾脏造血。
第三、肾脏、淋巴组织
近些年发现肾脏和淋巴组织也有一定的造血功能。
平时我们说的贫血一般是缺血性贫血,所以一说补血,实质上是要补铁,而相对来说食补是比较快速且安全的。
很多朋友会说那就想补血就多吃红枣、红糖,但其实它们没有想象中的那么神奇。
人体内的“铁”分为两种,血红素铁和非血红素铁,更容易被人体吸收利用的是血红素铁,就是动物内脏或者红肉,而红枣红糖中所含的铁属于非血红素铁。
效果更好的还是补充血红素铁,可以搭配着维生素C一起吃,效果更好。
具体来说:
1.多吃含铁量丰富的食物
红肉(牛羊肉)中铁的吸收率达30%,动物肝脏类达35%,都是不错的选择,远比非血红素铁也就是植物性食物吸收率高。
2.多吃能促进铁吸收的食物
最典型的是维生素C,这是强还原剂,可以将食物中的铁转变成能被人体吸收的亚铁。许多水果蔬菜中就含有大量的维生素C,比如柑橘、柠檬、猕猴桃、菠菜、西红柿等。
3.吃强化铁的食品
贫血它并不是一种独立性的疾病,而是由其它的疾病引发的一种症状表现。而对于贫血的治疗可以通过食疗,药物等方法。那贫血的人吃什么补血最快,我们从食疗法来做介绍。
一、红糖小米粥
材料
小米150克,红枣5-10颗,花生碎少许,瓜子仁少许,红糖10克。
做法
1、果仁可以整粒也可以,切碎也可以。
2、先要将小米淘洗干净,先要将其浸泡30分钟才可使用,再来清洗红枣洗净,去核,将红枣切碎。
3、取汤锅,放入适量清水,烧开后放入小米,然后转成小火慢慢熬煮,等小米粒粒开花时放入红枣碎,搅拌均匀后继续熬煮。
4、等红肉熬得烂的时候,可以放入红糖,花生碎拌匀,再熬煮几分钟就可以关火了。
二、花生红枣养血汤
贫血是日常生活里非常常见的疾病,但是通过日常饮食,我们就可以改变这种疾病状态。今天我们就一同了解下,到底吃什么可以补血。
一、什么是贫血
贫血是指我们人体外周血红细胞容量减少,低于正常范围下限的一种常见的临床症状。
最常见的贫血,就是由贫铁导致的「缺铁性贫血」。因此,补血的关键就在于补铁。
中国营养学会推荐男性每日摄入铁12 mg,女性为20 mg,但不超过40mg/d。
二、食物里的铁有哪些种类?
食物中的铁分为「血红素铁」和「非血红素铁」,它们的吸收形式有所不同。
到此,以上就是小编对于哪些食物补血效果比较好呢的问题就介绍到这了,希望介绍的1点解答对大家有用。