大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于叶酸食补有哪些食物的问题，于是小编就整理了4个相关介绍的解答，让我们一起看看吧。
补充叶酸的食物有哪些？
叶酸的功能之一是促进骨髓中幼细胞的成熟，所以如果缺乏叶酸，会引起巨幼红细胞性贫血，叶酸属于一种水溶性的维生素，一般来说，绿色蔬菜，新鲜瓜果，动物及蛋类含有丰富的叶酸；除此之外，豆类和坚果里也含有丰富的叶酸；而谷类里的大麦、小麦胚芽、糙米以及核桃油里也含有丰富的叶酸。女性在备孕已经怀孕期间可通过食用上述食物来补充叶酸，从而防止胎儿出现先天性神经管畸形的症状。
问题：补充叶酸的食物有哪些？
备孕女性在备孕期间就应该开始补充叶酸，可以吃多些富含叶酸的食物，比如绿叶蔬菜、水果和动物肝脏等，也可以在医生指导下买叶酸增补剂。
叶酸的作用
叶酸是一种水溶性B族维生素，是促进胎宝宝神经系统和大脑发育的重要物质，孕妈妈补充叶酸可以有效防止胎宝宝神经管畸形，还可以降低胎宝宝眼、口、唇、腭、胃肠道等器官的畸形率。
如何补充叶酸
补充叶酸的时间
最好从怀孕前三个月开始补充叶酸，当然有的胎宝宝不知不觉就来了，孕妈妈没来得及提前补叶酸，也不要着急。如果准爸爸和孕妈妈都很健康，从知道怀孕的那一刻起补叶酸同样有利于胎宝宝的生长发育
含有叶酸的食物？
含有叶酸的食物非常多，比如，莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等;橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等;动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等;
叶酸食品有哪些？
含叶酸的食物包括动物内脏、绿叶蔬菜、水果、坚果和谷物等。
叶酸是一种水溶性维生素，天然存在的叶酸大都是多谷氨酸形式。如动物内脏如动物的肝脏、肾脏等。绿叶蔬菜如菠菜、芦笋、青菜等；水果如橘子、草莓、樱桃等。坚果类食品如腰果、核桃、杏仁等。谷类如紫米、大麦、全麦、糙米等，都含有丰富的叶酸
含有叶酸的食物有绿色的蔬菜，如菠菜、西红柿、胡萝卜、龙须菜、油菜、小白菜、扁豆、蘑菇等；
还有新鲜的水果，如橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃等；
还有就是动物及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等；
豆类和坚果里也含有丰富的叶酸，如腰果、栗子、杏仁、松子、豆制品、核桃；谷类里有大麦、小麦胚芽、糙米。核桃油里也含有丰富的叶酸。
富含维生素和叶酸的食物有哪些？
1.蔬菜类食品：主要是绿叶蔬菜，主要包括：花椰菜、菠菜、硬花甘蓝等。
2.水果类食品：主要包括：柑橘、猕猴桃、石榴、樱桃、杨梅等。
3.豆制品食物：主要包括：豆腐、豆浆、豆皮等。
4.坚果类食品：主要包括：腰果、核桃、芝麻等。
到此，以上就是小编对于叶酸食补有哪些食物和水果的问题就介绍到这了，希望介绍的4点解答对大家有用。
