大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于补充铁锌的食物有哪些的问题，于是小编就整理了4个相关介绍的解答，让我们一起看看吧。
含维生素B族及铜铁锌的食物主要有哪些？
含维生素B族及铜铁锌的食物比较多，如果患者有这方面的需要，可以通过进食蔬菜补充 ，另外一些猪肝、牛肝、肉类、蛋类、蔬菜、米糠，黑芝麻、核桃种，含有的这些成分也不少。适当吃一些，可以使其慢慢得以改善，注意合理锻炼身体也是关键。
吃什么补锌最快最好，我想补锌？
含锌食物是比较多的，如果缺锌的情况不是特别的严重，也是可以通过食补的方法来进行改善的，例如吃一些鱿鱼干，或者是吃一些瘦肉，还有一些鱼类的食物，核桃，花生，芝麻牛奶，都是可以起到很不错的补锌效果，另外也可以选择一些贝类的食品，但是如果对海鲜过敏的话，那么还是不建议吃海鲜来补锌的。
1、牛肉、瘦肉
每100克牛肉锌元素含量约为9毫克，几乎是肉类当中含锌最多的了。除此之外，牛肉脂肪含量低、蛋白质含量高，每天适量的吃一些牛肉，不仅营养丰富，而且不会发胖。瘦肉含锌量也比较高，而且还含有各种氨基酸、铁元素以及微量元素，在补锌的同时还能预防缺铁性贫血以及营养不良等，尤其是儿童不爱吃肥肉，那就适当多吃些瘦肉吧。
2、腰果
腰果中锌的含量也比较高，约达6毫克/100克。腰果中还含有叶酸、维生素B、维生素K等营养元素，是不错的休闲零食，可适量食用。尤其是无盐腰果，口感比较清淡，常吃不会摄入过多的食盐。
3、杏仁
杏仁中的锌含量也是非常高的，其中还含有较多的镁元素、维生素E、w-3脂肪酸等，可有效增强免疫力，保护视力健康。每天下午吃一点杏仁还可增加饱腹感，避免晚餐过量进食。
4、胡萝卜
胡萝卜也是较好的补锌食物。不过胡萝卜最好是用较多油炒，或者炖肉汤时加入，这样其中的胡萝卜素和维生素A才能有效溶出，人体才能更好的吸收到营养，补充锌元素的同时，又能有效地预防维生素A缺乏症的发生。
5、牡蛎
含钙，磷，铁，碘，锌的无机盐的食物来源分别是什么(请举最广泛使用，见过得最多的，代表，一种说两个)？
含钙的无机盐的食物来源：奶制品，豆类，谷物，海带等等 含磷的无机盐的食物来源：海产品等等含铁的无机盐的食物来源：樱桃，杏等等含碘的无机盐的食物来源（微量）：紫菜，海蜇，玉米，淡菜等等含锌的无机盐的食物来源(微量）:动物肝脏（内脏)，水果，花生等等
锌铁镁食物有哪些？
锌、铁和镁都是人体所需的重要矿物质，以下是一些富含这些矿物质的食物：
富含锌的食物：
- 海鲜，特别是牡蛎和螃蟹
- 肉类，例如牛肉和猪肉
- 家禽，如鸡肉和火鸡肉
- 豆类，例如扁豆和鹰嘴豆
- 坚果和种子，特别是亚麻籽和南瓜籽
- 全麦产品和燕麦片
富含铁的食物：
- 红肉，如牛肉和羊肉
到此，以上就是小编对于的问题就介绍到这了，希望介绍的4点解答对大家有用。
