为了拥有健康亮丽的头发，除了外部的护理，内部的营养补充也非常重要。以下是几种有助于养护头发的营养品推荐：
1. 维生素B族：
维生素B族包括维生素B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12等，它们对于头发的生长和健康起着重要作用。维生素B1能促进血液循环，增加头皮的血液供应；维生素B2可以改善头发的质地和强度；维生素B3能够增加头发的光泽和弹性；维生素B5可以防止头发脱落；维生素B6能够调节头皮的油脂分泌；维生素B7可以增加头发的生长速度和密度；维生素B9和B12对于头发的生长和色素生成也非常重要。维生素B族可以通过食物摄入，如谷类、肉类、蛋类、豆类和坚果等。
2. 维生素C：
维生素C是一种强大的抗氧化剂，可以帮助头发对抗自由基的损伤，促进胶原蛋白的生成，增加头发的弹性和韧性。维生素C还可以促进铁的吸收和利用，提高头发的生长速度。富含维生素C的食物包括柑橘类水果、红椒、草莓、菠菜等。
3. 维生素E：
维生素E是一种脂溶性维生素，具有很强的抗氧化能力，可以保护头发免受自由基的损伤。维生素E还可以促进头皮的血液循环，增加头发的生长速度。富含维生素E的食物包括植物油、坚果、鳄梨等。
4. 蛋白质：
头发主要由蛋白质组成，因此摄入足够的蛋白质对于头发的健康至关重要。蛋白质可以提供头发所需的氨基酸，促进头发的生长和修复。富含蛋白质的食物包括肉类、鱼类、禽类、豆类、奶制品等。
5. Omega-3脂肪酸：
Omega-3脂肪酸是一种对头发健康非常重要的营养素。它可以减少头皮的炎症，促进头发的生长和防止脱发。富含Omega-3脂肪酸的食物包括鱼类（如三文鱼、鳕鱼）、亚麻籽、核桃等。
6. 锌：
锌是一种重要的矿物质，对于头发的生长和健康起着关键作用。锌可以促进头发的细胞分裂和修复，防止头发干燥和脱发。富含锌的食物包括牛肉、猪肉、海鲜、坚果等。
