大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于哪些蔬果含铁的问题，于是小编就整理了4个相关介绍的解答，让我们一起看看吧。
那些蔬菜含铁高？
以下是一些富含铁的蔬菜：
1. 菠菜：菠菜是含铁量较高的蔬菜之一，同时也富含其他营养素如维生素C、叶酸和维生素K。
2. 豆类：豆类包括黑豆、红豆、绿豆等，都富含铁质。豆类也是优质的植物蛋白来源。
3. 绿叶蔬菜：除了菠菜之外，还有莴苣、油菜、生菜等绿叶蔬菜都含有一定的铁含量。
4. 番茄：番茄富含抗氧化剂和维生素C，同时也含有一定的铁质。
含铁高的蔬莱：
1祡菜，2,水芹菜，3,绿苋菜，4,荠菜，5,豌豆，6,蒜苔，韭菜苔，7,毛豆，8,木耳菜，9,菠艺米（多焯水），10茼蒿。猪肝、蛤蜊、海带、黑木耳、
以下是一些含铁较高的蔬菜：
菠菜：每100克菠菜中含有1.6毫克到2.9毫克的铁。
木耳：每100克木耳中含有185毫克左右的铁。
芹菜：每100克芹菜中含有85毫克左右的铁。
除此之外，还有海带、豆类、瘦牛肉、蛋黄等食物也都含有丰富的铁元素。
1. 海带：含铁高，且含有多种人体所需的成分，易被吸收。
2. 菠菜：含铁高，同时富含维生素C、维生素A等营养元素。
3. 黑木耳：含铁量比动物性食品和绿叶蔬菜高，且具有抗氧化功能，能增强免疫力。
4. 紫菜：含有丰富的铁元素，能起到补铁补血的作用。
哪些蔬菜和水果含铁比较高？
铁主要在一些肉类食品和坚果中含量比较多，普通的蔬菜水果含量相对比较少。相对来说含铁比较多的蔬菜有菠菜，水果中则榴莲含量相对多一点。蛋黄，鱼虾，鸡肝以及骨髓，鸡血等食品，则属于含铁含量比较高的食品。
1、主要是有动物的内脏，包括动物的肝脏和肾脏，其次就是瘦肉、鸡蛋黄、鸡、鱼、虾，还有豆制品。
2、绿叶蔬菜当中含铁比较多的包括海带、芹菜、油菜、苋菜、菠菜、荠菜、黄花菜和番茄。
3、水果以樱桃、杏、桃、李子、葡萄干等含铁比较多。
含有铁比较多的蔬菜，有菠菜，小白菜和萝卜，水果中含有铁比较多的是樱桃，水蜜桃等等这些的铁元素都是比较多的吃，他们可以补充铁。
蔬菜水果中都含有一定的铁元素，身体所需的铁可以从食物中摄取，含铁较多的蔬菜水果包括菠菜，芹菜，黑木耳，龙眼，樱桃，菠萝，草莓，李子，红枣等
什么蔬菜含铁？
铁量都是比较高的,比如芹菜、菠菜、油菜、海带、紫菜、蘑菇、木耳、香菜等等,这些蔬菜当中铁元素含量非常丰富,
富含铁元素的食物,鸡肝、鸭肝当中铁元素含量也是比较丰富的.
什么水果蔬菜含铁和维生素b多？
含维生素b多的水果有香蕉、猕猴桃、芒果、草莓、杏子、枇杷、荔枝、栗子、梨子、柑橘、葡萄、橙子、杨桃、哈密瓜、龙眼等等。
含维生素b多的蔬菜有莴苣，菠菜，白菜，胡萝卜，芹菜，茄子等。
含铁多的蔬菜有菲菜、荠菜、芹菜、菠菜、苋菜、西红柿、韭菜、芹菜、花菜、豇豆等。
含铁多的水果有樱桃、草莓、龙眼、桑葚、紫葡萄、桃子、菠萝、红枣、猕猴桃、苹果、番茄等。其中含铁量最高的是樱桃，是苹果的20倍。
维生素B是推动体内代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时，不可缺少的物质。铁在人体中最重要的就是有补血的功能,可促进各种酶的合成;在血液中起到运送和运送营养素的作用;提高人体的免疫力,同时也能增强抗病能力。
因此，我们在平常的饮食中，要适当的多吃一些绿色的蔬菜，新鲜的水果。
到此，以上就是小编对于哪些蔬果含铁高?的问题就介绍到这了，希望介绍的4点解答对大家有用。
