在孕期，坚果是一种非常有营养的食物选择。它们富含蛋白质、脂肪、纤维和维生素等营养成分，对于孕妇和胎儿的健康都有益处。我们来介绍一些孕妇吃哪些坚果比较好的知识。
核桃
核桃是一种常见的坚果，它含有丰富的蛋白质、纤维和不饱和脂肪酸。这些营养成分有助于孕妇的脑部发育和维持心血管健康。核桃还含有omega-3脂肪酸，对胎儿的大脑和眼睛发育有重要作用。
杏仁
杏仁是一种富含维生素E和膳食纤维的坚果。维生素E是一种强效的抗氧化剂，有助于保护孕妇和胎儿的细胞免受自由基的损伤。杏仁还含有镁、铁、钙和蛋白质等多种营养成分，对于孕期的能量供应和骨骼健康都有益。
腰果
腰果是一种富含蛋白质、纤维和单不饱和脂肪酸的坚果。它还含有丰富的维生素B和矿物质，如铜、镁和锌。这些营养成分有助于孕妇维持心血管健康，促进胎儿的神经发育和骨骼形成。
花生
花生是一种富含蛋白质、膳食纤维和不饱和脂肪酸的坚果。它还含有维生素E、维生素B、叶酸和矿物质，如铁、镁和锌。这些营养成分对于孕妇和胎儿的健康都非常重要，尤其是叶酸，有助于预防胎儿神经管缺陷。
榛子
榛子是一种富含蛋白质、纤维和维生素E的坚果。它还含有镁、铁、锌和钙等矿物质。这些营养成分有助于孕妇提高免疫力，促进胎儿的神经发育和骨骼形成。
夏威夷果
夏威夷果是一种富含蛋白质、纤维和不饱和脂肪酸的坚果。它还含有维生素E、镁和锌等营养成分。这些营养成分对于孕妇和胎儿的神经发育和免疫力提升都有益处。
孕妇可以选择多种坚果来补充营养，如核桃、杏仁、腰果、花生、榛子和夏威夷果等。孕妇在食用坚果时需要注意适量，过量摄入可能导致体重增加和消化不良等问题。孕妇应该选择原生坚果而非加工过的坚果，以免摄入过多的盐和糖分。
